jak podniesc

Czesc wam, doradzcie bo od 2 dni boli mnie tak jakby 20 cm nad koscia ogonowa prawa strona przy kregoslupie, taki punkt(ledzwie pewnir) ale w taki sposob ze jak sie wygnr lekko, dzwigne cos, za mocno wyprostuje to ucisk ktory czuje zamienia sie w uklocie jakby garscia igiel, az podskakuje. Pare lat temu jak podskoczylem do kosza to zostalem stac [...]

[...] hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani jak ćwiczyć. do tej pory ćwiczyłem tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien odpoczynku i dalej biceps brzuszki i [...]

[...] ważyłem 64kg,zrzuciłem do 58,a teraz ważę 60kg,z tym,że tłuszczu nie przybyło.Mam 14 lat 170 cm wzrostu,mój wyskok aktualnie to 45cm.Co zrobić żeby to poprawić? Chciałbym w jak najszybszym czasie podnieść to do 55-60 cm.Co robić,jakie ćwiczenia wykonywać? Nie mam dostępu do siłowni,jedynie hantle w domu. PS; Wyskok mierzony w ten sposób,że stoję [...]

[...] je rozprostować równo z barkami , ale podnieść powyżej poziomu barki już nie ponieważ odczuwam straszny ból w okolicy bicepsa ,teraz już nie mam pojęcia czy to mięsień czy jakieś ścięgno ,robiłem prześwietlenie jednej ręki ,i wyszło ze zrobiła mi się narośl w okolicy barku , chodziłem na jakieś zabiegi które miały zlikwidować tą narośl, chwile [...]

Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę od 5 miesięcy po 2 letniej przerwie. Postaram się w miarę zwięźle opisać mój problem. Tydzień temu tak jak w każdy poniedziałek ćwiczyłem biceps i barki (ćwiczę w domu). Zawsze po rozgrzewce zaczynam od bicepsu. Używam jednej 10kg hantelki. Zdziwiłem się ponieważ dałem radę zgiąć rękę tylko 8 razy. Lewą ręką wykonałem [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sam teść ewentualnie plus meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mam niskie cisnienie 90/60. Czasem nawet nizej. Uciazliwe jest to bo gdy mam dt nie wiem czy dam rafe go wykonac bo mi sie chce spac i calkowicie odchodzi sila miesni, jakbym mial zapasc. Jednak po paru seriach wszystko jest ok, cisnienie wzrasta. Gdy jadlem syfiaste zarcie problemu nie bylo. Zauwazylem ze od tluszczow nasycony h xisnienie [...]

[...] oddech. Udało mi się. Problem jednak w tym, że poczułem coś a'la zapulsowanie, pstryknięcie, impuls elektryczny z tyłu głowy, po czym dostałem takiej migreny, że przez jakieś 5 min nie mogłem ustać na nogach. Ból utrzymywał się jakieś 6 godzin, oczywiście dużo słabszy. Dzisiaj znowu chciałem wykonać trening, jednak przy drugiej serii [...]

[...] - wtedy kiedy powinien zacząć się odblok. Wymyśliłem, że najlepiej by było nie spać cały poprzedni dzień i noc i iść rano na badania. A co poza tym? Jakieś pomysły? Może jakieś pokarmy obniżają poziom testosteronu? Obejrzenie horroru lub długi wysiłek w celu podniesienia poziomu kortyzolu? Poza tym czy da się dodatkowo jakimiś podobnego typu [...]

[...] slyszalem ze nie bardzo 2 cwiczenia na modlitewniku.. co Wy o tym sadzicie ? Chcialem zmienic plan i wlaczyc hantelke i sztange na modlitewniku 2) lewy odstaje od prawego jak to nadrobic ? orientuje sie ktos ? - technicznie robie cwiczenia ok - obserwowali mnie chlopaki na silowni.. 3) Dzis na modlitweniku zrobilem cos takiego - 8 powtorzen [...]

[...] chodzi o to ze gdy sie rozciągam to mało co mi brakuje do szpagatu i kope bardzo wysoko i mocno a po czasie np: 30min juz niemoge podnieść tak wysoko nogi. Czy jak robie prawie szpagat to mam w nim siedzieć jak najdłuzej ? czy to pomoze? wiem ze kopnięcia zalezą od siły mięśni. czy przyjdzie taki czas ze bede robił prawie szpagat [...]

Witam zamierzam pobić swój rekord na klate i podniesc dzis 135kg. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrac zeby bylo jak najlepej .Od poniedzialku juz nie chodze postanoilm odpaczac przed rekordem , i mysle ze dzis juz czas. a wiec jak sie rozgrzać ? i co jesc przez dzien zeby na godzine +/- 19-stą była siła? gdy bilem na 130 to tylko podnioslem [...]

No wlasnie mam problem od jakiegos czasu czuje ze nadgartski nie wytrzymuja cwiczen na obciazeniach ktore teraz stosuje. Ogolnie moglbym duzo wiecej podniesc bo ani bic ani np w wioslowaniu miesnie sie nie pompuja jak kiedys czyli ze za male obciazenia, ale chodzi o to ze nie moge zwiekszyc bo nadgarstki nie wytrzymuja, ostatnio nawet cos jakby mi [...]

[...] i zginanie kolan 3x10x35kg plus cardio 2km. W dni biegania 5km, 7km, 10km. Dodałem interwały 5min biegu na 3min sprintu i znowu zaczął się ból lewej łydki. Jest to uczucie jakby łydka była napięta podczas biegania czy chodzenia, po jakimś czasie to przechodzi. Robię rozciąganie i rozgrzewkę przed biegiem, a po biegu rolowanie. Moim celem jest [...]

[...] czworoglowy lewego uda. Mialem miesiąc zwolnienia z wf'u. Po tej przerwie wróciłem na wf i po 2 dniach( 3 wf'ach) stało mi sie to samo tylko u prawej nogi, a nie u lewej jak wczesniej. No poszedłem do tego samego lekarza pediatry, powiedzial ze to naderwanie ( jak siedze to gory nogi podniesc nie umiem ),przepisal Traumon i Ketonal zel i dal [...]

Cześć, nurtuje mnie pewien problem. Jak wiemy na masie zaraz po treningu należy dostarczyć szybko wchłanialne białko i węglowodany, po ok 40 min normalny posiłek. 1.Jak ma się sprawa na redukcji? Czy też bezpośrednio po treningu dodajemy szybko wchłanialne węgle, czy tylko same białko? Węgle po treningu mają za zadanie podnieść poziom insuliny we [...]

Witam Cwicze na siłowni od października, jak pisalem juz kiedys cwicze po to aby podniesc sie 24 razy na drazku do szkoly. Poczatkiem podnosilem sie 12 razy, 2 miesiace pozneij dalem rady juz 16 ale teraz jest mi troche ciezej, Zamiast podnosic sie wiecej, bardziej sie mecze. Jak mi doradzlai na forum biore BCAA i Kreatyne. Moze to przez to ze [...]

[...] razem po raz pierwszy włączyłem do cyklu także bete alaline. Czytałem, że wiele osób tak poleca oraz spotkałem się z licznymi artukułami na ten temat. Dlatego chce zobaczyć jak to na mnie zadziała. 2 pytania 1. Dawkowanie. 5,8g w dzień treningowy ( podzielona na połowa przed i połowa po treningu) , 3,6g w DBT też na 2 porcje. Czy powyższe [...]

[...] temu na drugim treningu wiem że powinienem robić normalnie setką serie a tu nagle przy rozgrzewce czy też drugiej serii padła mi siedemdziesiątka (70kg) na klatkę i czułem jak rozrywało mi mięśnie. Próbowałem samą sztangą i to samo ze 20cm nad klatkę już się zatrzymuje i mam problem z opuszczeniem bo sztywne mięśnie nie pozwalają i mam taki [...]

Witam,jestem Rafał.Mam 17 lat,171cm wzrostu,waga 63-64kg.Ćwiczyłem 2 tygodnie na sucho.Mam mało siły jak na swoją posturę itp.Od tygodnia zażywam olimp kreatynę 1250mg.Mam tego 180 tabletek i mam zamiar zakończyć cykl.Teraz do tego zakupiłem 2kg gainera mass xxl. Zaczynałem od maxa jakiego mogłem podnieść to ledwo 44-45kg szło.Teraz mój skromny [...]